Gezonde gewoontes met het hele gezin: 4 tips

Vind je het belangrijk om er gezonde gewoontes op na te houden in je gezin? Dat is uiteraard een mooi voornemen. Als je weet waar je op kunt letten, is het eigenlijk een makkie! Ken je deze tips allemaal al?

Het kleinste begin

Gezonde gewoontes kunnen al starten bij het kleinste begin. Als je zwanger bent van je kindje, kun je dus al gezonde keuzes maken. Neem genoeg rust, want dat is belangrijk voor jezelf en voor je kindje. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je essentiële voedingsstoffen binnen. Je kunt met zwangerschapsvitamines de nodige foliumzuur en vitamine D3 aanvullen. Tijdens je zwangerschap kun je trouwens gewoon blijven bewegen, zolang je lichaam het trekt. Een hele intense workout kun je misschien beter overslaan, maar probeer verder wel fit te blijven. Dat doet je alleen maar goed!

Lekker eten

Goed eten is iedere dag weer belangrijk. Je kunt daarbij bewust gezonde keuzes maken, voor jezelf en voor je kinderen. Zorg dat iedereen de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en voedingsvezels. Als je gevarieerd eet, lukt dat vaak goed. Met kinder multivitamine ondersteun je het energieniveau en zorg je mede voor een goede weerstand. Bij het eten is het trouwens belangrijk om het goede voorbeeld te geven. Geniet jij duidelijk van gezonde maaltijden? Dan pakken je kinderen dit ook sneller op. Je kunt je kids daarbij tevens uitleggen waarom gezond eten zo belangrijk is. Of laat ze meehelpen met koken, want dat laat maaltijden natuurlijk ineens een stuk beter smaken. En leerzaam is het ook nog eens!

Samen bewegen

Je kunt samen met je gezin bewegen. Doe je zelf bijvoorbeeld thuis een workout? Laat je kind dan een beetje meedoen. Je kunt ook samen dansen in de woonkamer, wat hartstikke gezellig is. Kinderyoga is goed om eens uit te proberen. Of ga naar buiten toe met z’n allen, voor een leuke wandeling. Zeker in een natuurgebied zoals een bos kunnen kinderen zich helemaal uitleven. Maar ook in eigen tuin kan er worden gespeeld. Doe dan zelf gewoon net zo enthousiast mee, want dat vinden je kinderen waarschijnlijk alleen maar leuk.

Minder schermtijd

Tot slot: probeer de schermtijd in de gaten te houden. Dat geldt voor je kinderen, maar ook voor jezelf. Betrap je je erop dat je vaak maar wat zit te scrollen op je telefoon? Daarmee geef je natuurlijk ook niet bepaald het goede voorbeeld. Leg die telefoon vaker weg. En bespreek het ook met je kinderen als je vindt dat ze te veel tv kijken of gamen. Als je de schermtijd in huis vermindert, is er alleen maar meer tijd vrij om samen leuke dingen te doen. Speel bijvoorbeeld een spelletje. Of blijf lekker lang aan de eettafel hangen, om een gezellig gesprek te voeren.

Gezonde gewoontes kun je je zeker aanleren. En doe dat het liefst samen! Of het nu gaat om het eten, de beweging of de schermtijd: het telt eigenlijk allemaal mee.

Foto: /nl-nl/foto/moeder-en-dochter-op-gras-1683975/ – pexels-dariaobymaha-1683975.jpg

Twijfel jij over je kinderwens?

Lees mijn boek De Twijfelmoeder.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief (en krijg als eerste een seintje als de nieuwe interview-serie online gaat).
In gesprek met een professional over je twijfels? Plan direct een afspraak in of mail voor mogelijkheden in avond / weekend.
Kom bij de Facebook-groep Twijfel over kinderwens (of ga naar de groep voor mannen).