Van overprikkeld naar ontspannen: natuurlijke manieren om beter te herstellen

Ken je dat gevoel dat je hoofd vol zit? Dat er simpelweg te veel prikkels zijn? De dag is nog niet begonnen of je telefoon trilt al, de kinderen vragen aandacht, er wacht werk en ergens moet je ook nog even aan jezelf denken. Alleen… dat laatste schiet er vaak bij in.

Toch is juist die rust – die echte, diepe ontspanning – iets waar je lichaam en hoofd enorm naar verlangen. Niet als luxe, maar als iets wat je nodig hebt om goed te kunnen blijven functioneren. En gelukkig kun je dat herstellen leren, stap voor stap, op een heel natuurlijke manier.

Waarom we zo vaak overprikkeld zijn

We leven in een tijd waarin alles doorgaat. Er is altijd iets te doen, te regelen of te checken. En veel vrouwen – zeker moeders of vrouwen die twijfelen over moederschap – voelen de druk om alle rollen tegelijk goed te vervullen.

Dat voortdurende “aan” staan, vraagt veel van je systeem. Je lichaam maakt stresshormonen aan, je spieren spannen zich aan en je ademhaling wordt sneller zonder dat je het doorhebt. Pas als je ’s avonds eindelijk zit, merk je hoe moe je eigenlijk bent. En dan lukt ontspannen vaak niet eens meer.

Langdurige spanning zorgt ervoor dat je lichaam niet meer goed herstelt. Je slaapt onrustiger, voelt je prikkelbaar of hebt sneller hoofdpijn. Dat zijn signalen dat het te veel is geweest.

Het verschil tussen afleiding en echte rust

Als we moe zijn, zoeken we vaak afleiding. Even scrollen, een serie aanzetten, een glas wijn. En dat voelt misschien even prettig, maar het helpt niet echt. Je hoofd blijft bezig en je lichaam blijft gespannen.

Echte ontspanning voelt anders. Dan hoef je niets te doen of te presteren. Je ademhaling zakt, je hartslag daalt en er komt weer ruimte in je hoofd. Dat is de fase waarin je zenuwstelsel herstelt – en dáár zit de kracht van rust.

Soms begint dat met iets kleins: even diep ademhalen, een paar minuten stilte of gewoon op de bank liggen zonder schuldgevoel.

Natuurlijke manieren om spanning los te laten

Er zijn veel manieren om te herstellen zonder grote stappen te hoeven zetten. Een wandeling in de buitenlucht bijvoorbeeld: frisse lucht, beweging en even afstand van alles. Dat alleen al helpt je om spanning af te voeren.

Ook ademhalingsoefeningen werken goed. Door bewust wat dieper en rustiger te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Probeer eens vier tellen in te ademen, zes tellen uit. Na een paar minuten merk je verschil.

Yoga of meditatie kunnen ook helpen om uit je hoofd te komen en meer in contact met je lichaam te staan. En soms helpt het juist om iets fysieks te doen dat ontspanning opwekt, zoals liggen op een Spijkermat.

Een spijkermat stimuleert de doorbloeding en helpt spieren los te laten. Veel mensen merken dat ze na een paar minuten een warm, ontspannen gevoel krijgen. Het is een simpele manier om even bewust te vertragen, zonder scherm, zonder afleiding – alleen jij en je lichaam.

Luisteren naar wat je lichaam zegt

Je lichaam is eerlijker dan je hoofd. Het laat het merken als het te veel is geweest, al luisteren we daar niet altijd naar. Een stijve nek, hoofdpijn of een kort lontje zijn vaak de eerste waarschuwingssignalen.

Probeer die signalen niet weg te duwen, maar te zien als een vriendelijk seintje: “Ik heb even rust nodig.” Dat kan betekenen dat je tien minuten stil zit met een kop thee, of dat je een wandeling maakt in plaats van nog een taak af te vinken.

Rust nemen is geen zwaktebod. Het is juist wat je sterk houdt. En het mooie is: als je beter voor jezelf zorgt, kun je ook meer geven aan de mensen om je heen.

Rust is geen luxe, maar iets wat je verdient

We leven in een maatschappij die draait op doen. Maar jij hoeft niet altijd aan te staan. Je mag ook gewoon zijn. Rust is geen beloning voor als alles af is, het is iets wat je nodig hebt onderweg.

Of dat nu is met een moment stilte, een wandeling of even liggen op de spijkermat: elk moment van bewust ontspannen is waardevol. Hoe vaker je dat toelaat, hoe beter je merkt wat het met je doet.

Je hoeft niet ineens een compleet nieuw leven te leiden om meer rust te vinden. Begin klein. Een paar minuten per dag is al genoeg om verschil te maken. En stap voor stap leer je weer voelen wat jouw lichaam al lang weet: dat rust niet luxe is, maar liefde.

Foto: Pexels – /nl-nl/foto/vrouw-mevrouw-fitness-trainen-8436641/ – pexels-yankrukov-8436641.jpg

Twijfel jij over je kinderwens?

Lees mijn boek De Twijfelmoeder.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief (en krijg als eerste een seintje als de nieuwe interview-serie online gaat).
In gesprek met een professional over je twijfels? Plan direct een afspraak in of mail voor mogelijkheden in avond / weekend.
Kom bij de Facebook-groep Twijfel over kinderwens (of ga naar de groep voor mannen).